Opdateret den 23. februar Christian Berg-Larsen og jeg har modtaget en række spørgsmål ifm Malagaturen, som i har valgt at samle i vedhæftede dokument med tilhørende svar. ===> QA Malaga med ACR Licens
Vi blive i alt 36 deltager på årets trænings lejr, hvilket jo er helt fantastik – Malaga 2016 Deltagerliste og lejlighedsfordeling version 2. (opdateret 23. februar 2016).
Der er ryttere med fra forskellige licens-klasser og ryttere som ikke køre licens – klubben giver et tilskud til A-, B- og Junior ryttere på 1.000 kr. og 500 kr. til øvrige licensryttere (med licens i Amager CR), de ryttere som ikke skal have licens i 2016 betaler fuld pris, med mindre de efter ansøgning til Motionsudvalget opnår tilskud til turen. Junior teamet betaler for de junior ryttere som køre på Junior teamet. Den enkelte rytters egenbetaling fremgår af vedhæftede deltager liste
Pengene skal indbetales på klubbens konto: 6509 3050509272, ifm. betalingen påføres [Malaga+”navn”] – betalingen skal ske inden afgang til Malaga!
I samråd med enkelt af jer, har jeg besluttet, at invitere Kahsay med på turen. Til dem af jer der ikke kender Kahsay, er han flygtet fra Eritrea og har fået asyl i Danmark. Kahsay har et brændende ønske om at blive proff cykelrytter, så det hjælper vi ham selvfølgeligt med at få opfyldt. Økonomiske har Kahsay ikke mulighed for selv at betale for turen, hvorfor jeg har delt den ud på os alle – klubben giver i forvejen noget tøj til ham, ligesom han få et medlemskab af klubben.
Vi kommer til at bo i 3- og 2-værelseslejligeheder – fordelingen af personer på de enkelte lejligheder fremgå af vedhæftede deltager liste. Vi har forsøgt at tage hensyn til alder, licensklasse mv. i fordelingen af deltagerne. I er selvfølgeligt velkommen til at bytte plads med en anden, såfremt alle i de berørt lejligheder er indstillet på det.
I skal ikke medbringe en masse reservedele – kun det som I plejer at have med på en træningstur, dvs. slange, dækjern og pumpe – det kan være en fordel også at have lidt umbraco nøgler med til at samle cyklen når vi kommer frem. Der er en cykelhander i byen hvor vi bor (750 m), så hvis der er noget som går i stykker, så fikser vi det. 2 drikke dunke, energi pulver og energibare er også godt at have med, men kan også købes dernede.
Hvis et par stykker tager en fodpumpe med vil det være fint, der er ikke grund til at vi alle gør det.
Massere af cykeltøj – både til sommertemperatur og til lidt køligere vej, der er ingen garanti for at vejret bliver lige så godt som sidste år, men vi kan jo håber. Vindvest, løse ærmer og ben, evt. en regnjakke er et must.
Hvis I er i tvivl om gearing, vil jeg anbefale 34/28 eller 39/30 (afhængigt af om du køre compact eller standard) – selvfølgeligt kan du klare dig med en hårde gearing, særligt hvis du er A- eller B-rytter, men det er altid godt at have en ekstra lavt gear, så der også kan køres opad på restitutionsniveau. Terrænet er ikke særligt hård – de fleste stigninger er på 5-6%.
Programmet for Malagatræningslejerne og dagene op til ser således ud, tiderne er vejledende, men vi kommer altså op på små 30 timer, så jeg håber alle møder velforberedte op:
| Februar | uge 8 | 13,0 | Ma | 22 | Styrketræning | ||
| Ti | 23 | 2 | Landevej | 4xStyrkespurt + 6×5/2m AT + grundtræning med 80% i føringerne | |||
| On | 24 | 1,5 | Landevej | Grundtræning + 2×15 min 80% | |||
| To | 25 | Pakkecykel 🙂 | |||||
| Fr | 26 | 1,5 | Træningslejr | Grundtræning + 10 min 80% | |||
| Lø | 27 | 4 | Træningslejr | 15 min AT + 20 min 80% + Nerja spurten (tilvænning til bjerge, se TT stigningen) | |||
| Sø | 28 | 4 | Træningslejr | 20 min bjerg enkeltstart + 16 min Sky-supermedium (1:40 min 80% + 20 sek høj AT + Nerja spurten | |||
| uge 9 | 20,0 | Ma | 29 | 1,5 | Træningslejr | Restitutionstræning med 5-10 min 80% | |
| Marts | Ti | 1 | 4 | Træningslejr | 20-25 min bjergcykelløb m. Handicap + 16 min 80% med skiftevis kadence hvert 2. min (50rpm/90rpm) + Nerja spurten | ||
| On | 2 | 5 | Træningslejr | Lang tur med 80% på stigningerne + Nerja spurten | |||
| To | 3 | 1,5 | Træningslejr | Restitutionstræning med 5-10 min 80% | |||
| Fr | 4 | 4 | Træningslejr | 1-2 sæt 10×40/20 siddende + 20 min 80% med skiftevis kadence hvert 5. min (50rpm/90rpm) + Nerja spurten | |||
| Lø | 5 | 3 | Træningslejr | Cykelløb + grundtræning | |||
| Sø | 6 | 1 | Landevej | Restitutionstræning med 5-10 min 80% | |||
Jeg håber, at vi nå at komme ud og træne om fredag – dels er det godt at få løsnet benene efter en lang rejes og dels er det også vigtigt at få tjekket cyklerne, efter at de har været pakket ned i cykelkuffert. Men det kræver at alle er fokuseret på hurtigt at få samlet deres cykler og komme i tøjet inden det bliver mørkt.
Det er forventningen, at vi kommer til at køre i tre grupper – Junior – A, B og C – Rest. Det bliver mulighed for at skifte gruppe undervejs, ligesom der kan være D-ryttere som styrkemæssigt høre til at ABC-gruppen og de vil selvfølgeligt så køre med her. Berg vil være vejkaptajn i ABC-gruppen, mens jeg (Torsten) vil tage mig af Rest-gruppen – jeg håber at nogle af de stærke fra ABC-gruppen og som kender terrænet, vil køre med junior-gruppen på skift.
Hvis der spørgsmål er I selvfølgeligt velkommen til at skrive eller ringe (26164389) til mig.
Hilsen Torsten
Deltagerliste og værelsesfordeling===>: Malaga 2016 Deltagerliste og lejlighedsfordeling
Malaga – et udsnit af deltagerene i 2015
