Dagbog fra Nerja – træningslejren, over and out

Lørdag den 7. marts af Michael Bruun Vandborg

Sidste opdatering fra Nerja i denne omgang. Vejret er perfekt, vi sidder og suger den sidste sol inden afgang mod lufthavnen.
Der blev kørt cykelløb igen i dag. Resultatet figurerer længere nede i et tidligere opslag.
Kort evaluering på min første tur med ACR til Nerja: En helt i gennem fantastisk tur med nogle helt i gennem fantastiske mennesker. En stor tak til trænerne, som har lagt et super godt program, der helt sikkert giver en god og holdbar ballast til at bygge videre på frem mod sæsonstarten. Også en stor tak til alle deltagere, som har været med til at skabe god stemning og hård konkurrence i intervallerne.
Til dem som tænker at det lyder som en rigtig god ide at tage med næste år, så kan det kun anbefales. Husk at passe Jeres vintertræning, da man klart får mest ud af turen med en god grundform.
Vi ses hjemme i det kolde nord.
Over and out!

Foto inden race med Christian Lindquist som vinder..Marc Dueholm Sehested nr 2 og Peter Grann nr 3 – foto: Jesper Thiesen

Torsten Bak: Resultatet i hold konkurrencen – Peter Granns hold nr. 1 med 170 point, Rasmus Bøgh Wallins hold nr. 2 med 129 point, Tobias Mørch Kongstads hold nr. 3 med 117 point og Benjamin Philip Bækbøl Hanssons hold nr. 4 med 83 point. Individuelt scorede Marc Dueholm Sehested flest point med 57 point, herefter fulgte Mattias Skjelmose Jensen med 52 point og Thor Mørup Prødel med 51 point. Godt kørt alle sammen

Endnu en “voll gas” dag i fuld sol… – foto: Jesper Thiesen

Fredag den 6. marts af Michael Bruun Vandborg

Nogen sidder hjemme foran fjernsynet med deres fredagsslik og skal se X-factor, her i Nerja betyder fredag cykelløb på bjerg. Med en mindre omvej indlagt (ikke bevidst så vidt vi ved), blev vi inddelt i 3 grupper baseret på resultaterne fra enkeltstarten. Grupperne blev sendt af sted med 3 min. mellemrum og starten gik let nedad i 1000 meter og så gik det ellers op ad i 7 km. med nogle pænt hidsige stigningsprocenter under vejs.

Det var med høj sol, hårnålesving og hele svineriet at starten gik. I anden startgruppe havde vi lagt en taktik, der gerne skulle falde ud til Filips fordel. Trods at de hurtige hentede de fleste af os på vejen, lykkedes taktikken og efter de 559 højdemeter, kunne Filip køre først over stregen som vinder af dagens løb. Klasse kørt af den super STRONG C-rytter.
Dagen endte med 150 km., 2400 højdemeter og næsten 6 timer i sadlen.
I morgen står den igen på cykelløb, hvilket lige nu virker pænt uoverskueligt. Nu står den på fællesspisning og forhåbentligt en stor fadøl til de ‘voksne’.

PS: Og så glemte jeg lige at sige at Trier tog Nerja spurten i dag.

Torsdag den 5. marts af Michael Bruun Vandborg

Så er det blevet torsdag og turens anden rulledag har formet sig således – Skyet og en smule støvregn gjorde at vi udskød turen til kl. 13.00. Flere drog dog ud tidligere, så der blev kørt i flere grupper.
Selv, kørte jeg ud alene og kørte langs kysten i bragende medvind – ret fedt. Men når man nu også skal hjem og vinden ikke har været så venlig at vende, ja så måtte der slides lidt i det. Heldigvis støder jeg på en stor gruppe ACR ryttere og får et gratis lift hjem.
Restitu…tion eller ej, Nerja spurten skal køres og med den kraftige vind, blev det en anderledes en af slagsen. Resultatet blev dog ikke anderledes, da Rasmus igen var stærkest.
Senere på dagen kom solen frem og nu nydes det gode vejr på altanen.
I morgen står den på bjerg cykelløb – noget jeg ikke ser specielt meget frem til, da jeg er pænt dårlig til at køre op ad. 🙂  Jeg gætter dog på at der er andre i gruppen, der ser meget frem til styrkeprøven. Resultater følger i morgen.
Over and out – Michael Vandborg, ACR, Nerja, Spanien

Onsdag den 4. marts af Michael Bruun Vandborg

Tro det eller ej men vi har igen været på cyklerne. Tågen har ligget tungt over os i dag og vi skulle forholdsvis højt op før solen viste sine varme stråler. Derfor blev vi i højderne det meste af dagen, hvor der igen blev kørt nogle lede intervaller op af bjergene.
I gruppe 1 tog Rasmus førertrøjen tilbage, da han slog Alexander i Nerja spurten. For hold 2 blev der igen skiftet ud, da Super Søren var hurtigst.
Alt i alt blev det til lige over 4 timers rigtig god træning for alle!!
I morgen står den på rulletur, så vi kan restituere til de sidste dage, hvor der indlagt cykelløb.

Tirsdag den 3. marts af Michael Bruun Vandborg

Dagen i dag stod på bjergenkeltstart, hvilket fik følgende resultat på den 6,8 km. lange stigning.
Rasmus 20:54:00
Peter 20:58:00
Hansson 21:17:00
Lindquist 21:30:00
Søren 23:00:00
Tobias 23:07:00
Thor 23:08:00
Jeppe 23:18:00
Trier 23:23:00
Bojsen 23:40:00
Filip D 23:43:00
Malthe 24:30:00
Damgaard 25:30:00
Jannik 25:30:00
Mattias 25:34:00
Jesper F 25:54:00
Christian 26:00:00
Michael 26:40:00
Absalon 26:48:00
Torsten 26:53:00
Amjad 31:00:00

Nerja spurten blev vundet af henholdsvis Alexander og Filip.
Dagens vejrudsigt sagde 26 grader men en drilsk havgus havde lagt sig tungt over byen og først da vi kom lidt højere op i landet, strålede solen og sveden piblede frem hos de hårdt trampende ryttere.
Humøret er højt og i morgen venter endnu en dag med en masse hård træning.

Hyggeligt ser det ud

Mandag den 2. marts af Michael Bruun Vandborg

Hviledag i Nerja. 1,5 times rul og for hold 2, indlagt frokost på vejen. Hos de hurtige tog Alexander sig kærligt af Nerja spurten og Sten var hurtigst i anden gruppe. Solen bager ned på vores blegfede kroppe – livet er skønt!

Søndag den 1. marts af Michael Bruun Vandborg

Så tjekker Walter og Carlo igen ind her på Costa del Solkysten. For det ‘Langsomme’ hold, bød dagen på 3 timers træning, der dog blev byttet ud med 5 dejlige timer i strålende sol. På vanlig vis havde Torsten Bak stykket nogle grimme intervaller sammen, som satte sine spor på deltagerne. Der blev kørt op til ‘Porten’, en 11 km. stigning, som var meget åben med en del vind. Bjerget blev delt med, efter min mening, nogle helt tossede motorcyklister, som kørte pænt stærkt nedad. Sidst men ikke mindst, blev turen afsluttet med Nerja spurten, som for de hurtige, igen, gik til Rasmus. For de mere dødelige i den næste gruppe, slot Peter Grann til med et slangehug og hold den hjem til skiltet. Flot kørt!!! I morgen står den på hviledag med 1½ times rul. Vi vender tilbage, hvis ikke vi er blevet for solbrændte til at betjene computeren.

fra lørdagens træningstur – foto: Jesper Thiesen (klik for større billede)

Lørdag den 28. Februar af Michael Bruun Vandborg

Opdatering fra Nerja Lørdag.
Vejret er mildest talt fantastisk. Solen bager fra en skyfri himmel. Garmin siger 30 grader her i solen på balkonen.
Dagens tur gik til tankstationen, hvor der blev kørt intervaller op ad bjerget. Herefter gik turen tilbage til Malaga og retur mod Nerja, hvor den klassiske Nerja spurt blev kørt. Rasmus Bøgh Wallin trak sig sejrrigt ud af den dyst. Det blev til 4 timer på cyklen, 110 km. og 2100 højdemeter men hvem tæller? 🙂

Nu restitueres der til morgendagens tur…..

Michael Bruun Vandborg

Fredag den 27. Februar af Michael Bruun Vandborg

Så har ACR indtaget Nerja. Internet forbindelsen er dræbende langsom, så det bliver ikke det store med billeder og lign. vi uploader. Vi fik desværre ikke kørt på cykel i dag, da cyklerne ikke kunne være i bussen. Efter 1½ times venten, Kom en bus mere, hvor der heller ikke var plads til cyklerne. De sidste cykler røg ind i bussen og op på sæderne, trods dette vist er ulovligt. Men hvad f….., vi er jo i Spanien!
Her kl. 22.23 blæser det pænt meget men vi ser frem mod temperaturer omkring de 20-23 grader. Humørikonet smile